今年48歲的美國男子卡多奈（Filippo Cardone）曾是體重上百公斤的大胖子，能獨自嗑光一整個大披薩，幾乎不運動。前年他因詐欺案遭判監禁37個月，其中11個月待在監獄，但他沒有浪費這段時光，而是訂出一套健身計畫，搭配嚴格控制飲食，讓他體重減掉超過38公斤，體格健美，與入獄前判若兩人。
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卡多奈原本在芝加哥商品交易所（Chicago Mercantile Exchange）擔任標普500期貨、那斯達克100期貨交易員，後來投資房地產，在全美各地買賣幾千棟房產，包括購物中心。2023年11月，他涉嫌比特幣詐騙被捕，遭到起訴，2024年8月他承認其中一項電信詐欺罪名，2025年6月入獄服刑。
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入獄後，卡多奈立刻意識到自身健康堪憂：「獄方做的第一件事是記下你的姓名、給你一個編號，當時我體重278磅（約126公斤），收縮壓157、舒張壓117，我的人生算是落到谷底了。」他想了想，入獄前不知道進了監獄會是什麼光景，「但我知道這是我恢復身材的絕佳時機」。
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他在獄中徹底改變飲食習慣。他每天在監獄食堂買1包鮪魚肉與一包牛肉絲，兩者在監獄售價各為1.95美元。他先沖掉牛肉絲表面的油脂才吃下肚，把鮪魚肉放在碗裡，灑點兒鹽巴與胡椒粉拌一拌，再加點兒辣椒，「這樣更好吃」。監獄廚房人員有時會為他特製沙拉，生菜、番茄、黃瓜再加些辣椒。為了補充營養，他每天早上用蛋白粉、牛奶、花生醬打成奶昔引用。其他視供應情況輪替的食材包括香蕉、柳橙、燕麥片、花生、蛤蜊。
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令人驚訝的是，卡多奈竟能執行斷食法。他所有的飲食都在每天早上8點鐘到10點鐘這兩個小時之內進行，毫無例外：「我清晨5點半到7點半運動，然後洗衣服、沖澡、吃飯。其餘時間我只喝水。」他估計自己每天攝取熱量僅約600卡，而且宣稱血液檢查結果很不錯。
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除了嚴格控制飲食，健身計劃也很重要。卡多奈入獄前頂多在跑步機上設定緩坡行走，或者舉幾下啞鈴。在獄友協助之下，他展開高強度肌力訓練，這名獄友後來成為他的健身教練，兩人結為莫逆。他說：「肌力訓練讓我不會流失肌肉，而且我需要蛋白質增加肌肉。我大幅減重之後必須調整鍛鍊計畫，為免皮膚鬆弛，我們在雙槓加掛一把耙子，我常練引體向上、大量深蹲。」他說，如今身上肌肉緊實，沒有任何鬆弛甚至皺紋。
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卡多奈在獄中每天清早5點開始運動，選擇高強度的間歇訓練鍛鍊多組肌肉群，例如波比跳（burpee）、伏地挺身、熊爬（Bear Crawl）、超人式（super man）、開合跳、引體向上、弓箭步。他最瘋狂的訓練之一是暱稱為「拳王泰森」（Mike Tyson）的訓練，包括伏地挺身2000下、徒手深蹲2000下、雙槓撐體500下、仰臥起坐2500下。有些器材頗為克難，他與「教練」獄友用洗衣袋裝滿石頭自製啞鈴。他還會在監獄的院子繞圈步行、慢跑。
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監獄裡有一台破舊的體重計，卡多奈天天量體重，4個月後，他體重降到238磅（約108公斤）。到了出獄前半年，「教練」獄友覺得他該加把勁兒了，「我發覺自己的肌肉明顯發達，肩膀與核心肌群鍛鍊量很大」。
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坐牢的日子讓他學到一件事：「必須保持內心平靜與平衡，這讓人成長。心裡會一直想著這一點。我的日常鍛鍊讓我重新找回這個感覺。它改變了我的生活，某種意義而言也挽救了我的人生。」等到他終於走出亞利桑那州土桑（Tucson）聯邦監獄入住中繼之家時，體重193磅（約87.5公斤），比入獄時輕了85磅（約38.6公斤）。
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卡多奈強調，倘若獄中條件不錯，這段坐牢的日子可能完全不同：「我手裡有點兒錢，像我這樣的人坐牢之後很容易自我放縱，像豬一樣隨意吃喝，高高在上。」他選擇低調服刑，融入獄友之中，「每天的鍛鍊幫助我保持謙遜」。他今年7月進入中繼之家，預計住5個月，之後必須限制住居直到刑期結束。
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卡多奈計畫日後開一家健身俱樂部，提供血檢服務與三溫暖等設備，用自己的經驗鼓勵他人。他還計畫3到5年內開設5到6家分店，還想創立自有品牌販賣衛生速與蛋白粉。他說，事業計劃與財富沒有多大關係，「我已經有錢了，重要的是報答回饋」。
